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自尊心を高める活動と自信を高めるためのツール

誰かが私たちに心からの褒め言葉を与えても、それをそらしてしまうことは、私たちにとっても起こります。あなたの成功は他の誰かが手伝ってくれたので、自分の手柄にすることはできません。あなたの成功はまったくの偶然であり、間違いを犯さなかったことが幸運だっただけです。これらは自尊心の低さの典型的な指標です。よくあることですが、痛みを伴うものでもあり、その影響を軽減するためにできることはいくつかあります。

さまざまな形がありますが、自尊心の低さは、褒め言葉の逸脱、褒め言葉の拒否、身体イメージの問題、自分自身との否定的な関係などです。表面的にはリスクが低いように見えますが、低い自己評価他の精神衛生上の問題を引き起こし、健康に影響を与え、生活の質を低下させる可能性があります。これは可逆的な方程式でもあり、生活の質の低下が自尊心の著しい低下につながります。幸いなことに、自信を築き、健全な自尊心を育むのに役立つツールがいくつかあります。

セルフケアプランを作成する

一貫性のあるものを作成するセルフケアプランより健康的で充実した日常生活を促進できます。これは、鏡の前でちょっとしたポジティブな独り言を超えたものです。しっかりとしたセルフケア計画は、自分のあらゆる側面に取り組み、ケアするための具体的な道筋です。

計画には、体が最適に機能するよう、何らかの形の身体的セルフケアを含める必要があります。これは一般に、毎晩（仕事のスケジュールによっては日中も）十分な睡眠をとり、気分を良くする食べ物を食べ、有益な量の運動や身体活動をすることを意味します。プランには健康診断や他の人との身体的接触も含まれる場合があります。

セルフケアプランに追加すべき項目は、深呼吸の練習や感謝の日記を始めるなどの感情的なケア項目です。友人や家族と過ごす時間を含め、個人的な時間を趣味や娯楽に費やす計画を立ててください。精神的な健康を維持するには、社会的な充実感を見つけることが重要です。

肯定的な肯定を使用する

私たちは皆、人生におけるポジティブなアファメーションの利点について聞いたことがあるでしょう。これらは、私たちが自分自身について信じるのが難しいかもしれないが、自尊心を高めることができるメッセージです。「私は努力し続ける」「それぞれの失敗は学びの機会だ」「私は一日を乗り切るだろう」などの発言をリハーサルすることで、何度か繰り返すと自己イメージが定着し始める可能性があります。

ジャーナル

多くの人は、自分が何であるかを実際に理解すると、自分の感情や感情をうまく処理できるようになります。毎日座って自分の感情や自尊心の問題について日記を書くだけで、それらを分析し、自分でパターンを見つけることができます。ジャーナリングは、信じられないほど強力な内省ツールとなり得ます。

もっとアクティブになる

身体活動や運動が健康に寄与することが証明されています。より良い精神的健康そしてよりバランスのとれた感情。また、健康的で楽しいエンドルフィンを体に与え、気分を改善します。

運動をするのを嫌がる人もいるかもしれませんが、負荷の高い激しい運動である必要はありません。 1日20～30分程度外に出て散歩することも可能です。ブロックを 1 ～ 2 回一周する間に、感情状態が大幅に改善されているのを感じることができます。

測定可能な目標に向かって取り組む

これは身体活動と密接に関係しており、次の原因となる可能性があります。簡単に到達できるマイルストーン。今週 4 日間、15 分間ウォーキングをするという簡単な目標でもいいので、自分の目標を設定し、目標を達成したら祝いましょう。そして、その目標が快適になったら、再び快適ゾーンの外に移動し、目標を 20 分か 30 分に引き上げたり、1 日追加したりして、それに向かって努力します。運動に興味がない場合は、もっと本を読むという目標を設定してください。本が好きではない人でも、ずっと学びたいと思っていたスキルがあるかもしれません。選択肢は無限にあります。

ソーシャルメディアを制限する

ソーシャルメディアネットワークは、発散したり、素晴らしいミームを消費したり、時には自分の業績についてトゥートしたりする場所にもなりますが、常にたむろするのは健全な場所ではありません。スクロールホールに頻繁にハマったり、深すぎたりすると、フィード内の人々の生活が不正確に描写されてしまう可能性があります。

フィードの投稿だけを参照すればよいのであれば、誰もが休暇をとり、毎日美味しくて健康的な食事を作り、理想的な関係を築き、最高の生活を送っているでしょう。ソーシャルメディアはマーケティングツールであることを忘れないでください。それは日常生活の現実を反映しているのではなく、適切な照明とフィルターを使用して完璧な角度から撮影された、慎重に選ばれた瞬間です。常に餌を摂取すると、精神的健康上の問題が生じる可能性があります。

専門的なカウンセリングを受ける

時々、私たちは自尊心の問題に悩まされることがありますが、それは自分だけで解決するには少し重すぎるかもしれません。ここで専門的な自尊心のカウンセリングが効果を発揮します。インポスター症候群に悩む専門家、アーティスト、クリエイターにとって、これは自分の仕事に対する自尊心と自信を築き始めるための重要なツールとなる可能性があります。カウンセリング中に自尊心や自尊心の問題を検討することもでき、専門家と協力することで、ネガティブな思考パターンやネガティブな独り言のサイクルを断ち切ることができます。