セルフケアプランの作成方法

私たちは、「自己」という言葉を否定的な意味合いと結びつけるように教えられてきました。自己陶酔、自己執着、自己中心という言葉はすべて、社会から非難され、コミュニティから拒絶されている自己愛的な性格を示す言葉です。では、どうしてセルフケアが良い言葉になり得るのでしょうか？家族、友人、地域社会への義務を一時停止し、貴重な時間を自分の必要に割り当てることをどうやって正当化できるのでしょうか?セルフケアは本当に必要ですか？

セルフケアとは何ですか？

セルフケアには多くの定義がありますが、それらはすべて、自分自身の健康的な機能と幸福を促進するために行う行為という 1 つの共通点に戻ります。ただし、その定義にもかかわらず、セルフケアは個人に限定されるものではありません。セルフケアの考え方は個人を超え、個人の家族、コミュニティ、社会に影響を与えます。なぜなら、私たちが元気で、健康で、満足していれば、周りの人たちを助け、気遣うことができるからです。 より生産的になる 、システムに負担をかけずに最高の生活を送りましょう。

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セルフケアとは、自分に必要なものを尋ね、自分で備えることを意味します。それは自己満足でも利己主義でもありません。これは、人生のストレス要因に直面し、蓄積されたストレスを軽減し、回復力を高めることを可能にする、よく考えられた計画です。複雑な戦略を含める必要はありませんが、身体的、精神的、感情的な健康という目標を達成するには、それを日常の一部にする必要があります。セルフケアの実践にはさまざまな形があり、すべてに適合する万能の解決策はありません。個人のニーズ、時間、目標に応じてカスタマイズされます。

セルフケアの種類

セルフケアとは、睡眠時間を増やす、外で過ごす時間を増やす、友達と過ごす時間を増やすなどのことです。それは、悪い習慣と思われるものの一部を根絶し、生活の質にプラスの影響を与える良い習慣に置き換えるのに役立つあらゆる行動です。セルフケアは、より良い世界のために、より良い自分になるための個人的な旅です。セルフケアにはさまざまな種類があり、それらはすべて 1 つの目標、つまり幸福に向かって収束します。

身体的なセルフケア

あなたの体はあなたを走り続けるモーターです。あなたの体と心の間には切れることのないつながりがあります。健康で元気であれば、気分も良くなり、不安、うつ病、その他の精神的健康状態をなんとか防ぐことができます。身体的なセルフケアは次のように実現できます。

• 規則的な睡眠習慣（毎晩7〜9時間の睡眠）
• バランスの取れた食事（マインドフルな食事または直感的な食事）
• 定期的な身体活動 (週に最低 150 分間の中強度の運動)
• 定期検査（少なくとも年に1回の検査）
• 身体的な親密さ（あなたのタッチのニーズに応える：ハグ、マッサージ、ペットを飼う）

メンタルセルフケア

あなたの精神的健康は、あなたの考えとあなた自身に対する認識によって決まります。心理的な幸福を達成したいのであれば、心を鋭く保ち、知的に挑戦する活動に従事する必要があります。メンタルヘルスのためのセルフケア活動をいくつか紹介します。

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• 反省日誌をつける
• 個人の成長に投資する
• 読む
• 頭脳ゲームをして集中力を高める
• ストレス管理テクニックを学ぶ
• 境界を設定する
• 自己慈悲と受容を実践する
• 前向きな内なる対話に参加する
• セラピストに相談してください

感情的なセルフケア

感情的なセルフケアは、さまざまな感情を経験する勇気を促進します。自分の感情と向き合う方法を見つけ、感情を認識するための安全な環境を作り出すことに焦点を当てています。感情的なセルフケアでは、自分の感情的なニーズを特定し、社会的なセルフケアを要約することができます。 人間関係のセルフケア 。

• 瞑想、呼吸法、日記を使って自分の感情にアクセスする
• 自分の感情を処理する健康的な方法を見つける
• あなたの生活に愛情を呼び込みます（励ましの言葉、優しいジェスチャー、スキンシップ）
• 喜びをもたらすことに個人的な時間を割り当てましょう
• 友人や愛する人と一緒に時間を過ごしましょう
• 有意義な方法で他の人と交流する
• さまざまな社会グループの一員になる

なぜセルフケアプランが必要なのでしょうか？

セルフケア戦略を実現するには、セルフケア プランが必要です。自分のニーズにより多くの時間を割り当てると言うだけでは十分ではありません。すべてを書き留めて、計画を守る必要があります。セルフケア計画を立てることがなぜそれほど重要なのでしょうか?セルフケア計画は、日々の責任の混乱を乗り越える指針となります。あなたの計画は、人生で直面する追加のストレスに対処するのに役立つ介入ツールであり、危機から抜け出す方法を示す予防策です。

セルフケアプランを作成すると、自分の生活をよりコントロールできるようになり、時間の経過とともに存在する可能性のある混乱した状況に反応することと対応することの違いがわかります。セルフケア計画が紙上に物理的に存在していれば、物事を最後まで見届け、計画を継続するのに役立ちます。これは、あなたが守る必要のあるルーチンを示しており、健康と幸福のために必要なことをすべて実行しないことに対する言い訳を避けるのに役立ちます。

セルフケアプランを作成するときに何を考慮する必要がありますか?

セルフケアプランは人それぞれですが、あなたの人生で最も大切な人たちを除外するものではありません。セルフケア プランを作成するときに、セルフケア パートナーを含めて、プロセスを通じてお互いに責任を負わせ、サポートし合うことができます。これは、生活に組み込むことができるルーチンを確立するのに役立ちます。

セルフケアの評価を進め、セルフケアの実践を改善するために何ができるかを考えてください。変えたい現在の習慣と、それに代わる活動を特定します。あなたが楽しんで、あなたの健康に貢献できるアクティビティを見つけてください。人生のさまざまな部分に基づいて活動のリストを作成します。たとえば、 仕事 、身体的な健康、精神的な生活、そして社会生活。能力開発プログラムへの参加、ランチタイムの散歩、瞑想、家族や友人の特別なイベントへの参加など、生活の各分野にセルフケアの実践を割り当てます。

セルフケア活動を妨げる可能性のある障害を考え、それらを克服するための戦略を見つけてください。パートナーや友達と協力したり、自分の日課に合わせてアクティビティを調整したりできます。決まったものは何もなく、セルフケアは何よりもカスタマイズ可能です。あなたのセルフケア計画について親しい友人に伝え、あらゆる目標の達成を手伝ってくれるセルフケア仲間を見つけてください。それぞれがセルフケア計画を立てることができます。

計画を毎日見えるところに保管し、それを実現するために努力してください。はい、時々、セルフケア計画が退屈で、難しく、罪悪感を引き起こすように感じるかもしれませんが、それを諦めるべきではありません。セルフケアを放棄するということは、自分自身を放棄することを意味します。すべてを一度に行う必要はありません。小さなステップに分割することができます。それはセルフケア計画であり、生活における別のストレスの原因ではありません。

毎月自分のパフォーマンスを評価し、何が達成できるかを現実的に考えてください。新しい活動が習慣になるまでには 1 か月以上かかります。アクティビティのスケジュールを立て、気が乗らない場合や時間がないと思い込んでいる場合でも、プログラムに固執してください。セルフケアは優先事項となる必要があり、セルフケア計画はストレスを克服し、生活の質を高めるために必要なライフラインになる可能性があります。