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マインドフルなセルフ・コンパッションの重要性

マインドフルなセルフコンパッションは、心理学者や心理的幸福に関心を持つ人々の間で非常に人気のある概念です。マインドフルネスは多くの分野で、メンタルヘルスへの主要な道であると考えられています。

私たちのほとんどがマインドフルネスについて話すとき、意識と今この瞬間に存在することについて話します。私たちは自分の感情とつながり、感情を経験しているときにそれを処理する方法を学ぶことについて話します。マインドフルネスを使用すると、あらゆる瞬間をありのままに捉え、常にすべてのことに希望の光を見つけることができます。また、私たちと多忙な日常生活との間の障壁としても機能し、うつ病や不安症などのさまざまな精神的健康状態を管理するのに役立ちます。

言い換えれば、マインドフルネスは、過負荷な日常生活に静けさと平和をもたらします。しかし、マインドフルなセルフコンパッションはどこに当てはまるのでしょうか?マインドフルなセルフコンパッションとは何ですか?なぜそれが私たちの幸福にとって最も重要なのでしょうか?

マインドフルなセルフコンパッションとは何ですか？

もしマインドフルネスは精神的な幸福への第一歩ですそして人生の満足感、マインドフルなセルフコンパッションが2つ目です。それはマインドフルネスから生じますが、寛容な方法で自分自身に意識を向けます。私たちは皆、愛する人が苦しんでいるときに経験する思いやりの感情の高まりをよく知っています。彼らが難しい決断に悩んでいるとき、自分が不十分だと感じているとき、または困難な時期を経験しているとき、私たちはすぐに彼らのそばにいて、親切と理解をもって彼らに接する必要があると感じます。

セルフ・コンパッションとは、困難な感情を経験している友人に接するのと同じように自分自身を扱うことです。あなたが友人やパートナーのために用意していた愛や気遣いは、すべて自分の内側に向けることができます。マインドフルなセルフコンパッションとは、困難な時期に自分自身を許し、自分の感情を尊重する能力です。失敗したり苦しんだりするとき、リスクを軽減するために優しさが必要です。不安に負ける、憂鬱感、またはその他の精神的健康上の問題。

マインドフルなセルフコンパッションではないもの

研究者や心理学者は、マインドフルなセルフコンパッションに欠かせない3つの要素、すなわち自己優しさ、共通の人間性、そしてマインドフルネスを特定しました。適切に実装されれば、自己修復への道が開かれます。私たちは、他人に対して思いやりを持ち、過度に寛大になることが得意ですが、自分自身のこととなると、理解、寛容、愛の感情に苦労することがよくあります。

残念ながら、自己憐憫は自己憐憫と混同されることがよくあります。マインドフルネスは管理しやすいかもしれませんが、セルフコンパッションは自己満足のように感じられることが多く、ネガティブな意味合いがあり、人生の満足度とは相容れないように思えます。しかし、自己憐憫は自己憐憫ではないまたは、特にマインドフルネスの文脈においては、自己満足です。

マインドフルネスが主に経験を受け入れ、今この瞬間を十分に認識することに焦点を当てるのに対し、セルフコンパッションは経験にケアと自己愛を吹き込みます。マインドフルなセルフコンパッションの3番目の核となる要素である共通の人間性は、誰もが間違いを犯し、痛みを感じることを受け入れる強さです。自分の失敗はごく普通の人間の経験の一部であることに留意することが重要です。

マインドフルなセルフコンパッションの利点は何ですか?

セルフ・コンパッションとマインドフルネスは、最近の数多くの研究の主題となっています。セルフ・コンパッションに関する研究セルフコンパッションの人は、ネガティブな経験をよりよく受け入れ、困難な感情をうまく処理できることがわかっています。さらに、セルフ・コンパッションの研究では、このスキルがコルチゾールのレベルの低下、激しい感情をコントロールする能力の向上、不安やうつ病のレベルの低下と関連していることが明らかになりました。セルフ・コンパッションは、人生に対するより前向きな姿勢、より高い楽観主義、好奇心、自発性、そしてより顕著な利他主義、共感、他人への許しの感覚と関連しています。

一方、マインドフルネスは、感情的、精神的、肉体的な健康に多くのプラスの効果をもたらすとされており、他者と自分自身に対する真の思いやりへの最短距離であると考えられています。研究によると、マインドフルネスのエクササイズは、人々が自分の衝動をよりコントロールできるようになることがわかっています。さらに、マインドフルネスの効果は、他者とのより健全な関係、感情的なバランス、そして健康的な生活習慣の発達という形になります。マインドフルネスに基づいたセラピーは、痛みを伴う経験に抵抗するのをやめ、それが引き起こす苦しみにもかかわらずそれらを受け入れ、自分自身に優しくする方法を教えてくれます。この道は、人生へのより大きな満足につながるだけであり、感情の調節。

マインドフルネスとセルフコンパッションにより、私たちは自分自身や自分の人生に対する抵抗を少なくして生きることができます。物事が苦痛であることを完全に受け入れ、傷ついている自分に優しくすることができれば、より簡単に痛みを克服することができます。したがって、マインドフルネスで自己慈悲を満たせるようにすると、自己優しさ、セルフケア、ストレスの軽減、感情の癒しへの扉が開かれます。

マインドフルなセルフコンパッションは、ネガティブな経験をその重さに負けずに受け入れ、困難な感情を乗り越えることを教えてくれます。自己慈悲に向けたマインドフルな道を歩むと、自己批判や自己判断をせずに自分の限界を認識し、間違いから学び、より良い方向に変化する力が高まります。私たちは優しさと自尊心を持って自分自身を扱うことを学び、より立ち直れるようになります。

マインドフルなセルフコンパッションを実践する方法

マインドフルなセルフコンパッションは、伸ばし、養い、実践できる内なる強さです。私たちは、他者に対する生来の思いやり、つまり、自分自身への思いやりを学ぶことができます。私たち自身のセルフケアのためのリソース。マインドフルネスが特定の瞬間に自分が経験していることに注意を向けると、セルフコンパッションは必要なことに集中できるようになります。

セラピストのクリストファー・ジャーマーと研究者のクリスティン・ネフによると、マインドフルなセルフコンパッションプログラムそしてマインドフル・セルフ・コンパッション・ワークブックの著者たちも、マインドフル・セルフ・コンパッションは心理的実践です。それは単に、他人や他人のニーズから自分自身や自分のニーズに焦点を移すのに役立ちます。

マインドフルなセルフコンパッションの実践は、マインドフルネスのスキルを開発することから始まります。マインドフルネスとセルフコンパッションには違いがあることを認識し、そこから始めましょう。あなたの心に侵入するすべての否定的な考えや感情は、あなたと自己慈悲の間に立ちはだかろうとしますが、マインドフルなアプローチでそれらを乗り越え、自己治癒の旅を始めることができます。

自分と自分への思いやりの間に何が立ちはだかるのかを理解する
自分自身について抱いている信念を振り返る
これらの信念にはどのような経験が関係していますか?
なぜあなたは自分自身についてそのような信念を持ち続けるのでしょうか？
これらの信念を捨てたら、あなたの人生はより良くなるでしょうか?

このような質問は、自己批判から抜け出し、自己優しさへの道を見つけるのに役立ちます。予想通り、セルフ・コンパッションのトレーニングには時間と献身、そしてもちろん思いやりが必要です。自分に対してもっと親切で思いやりを持つことを妨げているものを見つけたら、次のことを行ってください。

何が否定的な自己信念を引き起こしているのかを特定してみてください
トリガーを避けるのではなく、時間をかけて理解してください
マインドフルネスを実践し、トリガーに集中する
その経験に関連した感情や考えを探る
自分の感情や考えをすべて受け入れて処理する
自分自身と仲良くなり、あなたの助けを必要としている友人に対してするのと同じように、自分自身に対して行動しましょう

まずは簡単なマインドフルなセルフ・コンパッションの練習から始めましょう。友人があなたと同じような苦しみを経験したら、あなたはその友人にどのように接しますか?彼らを慰めるにはどのような言葉を使いますか、また思いやりを示すにはどのような口調が適切だと思いますか。次に、同じような状況であなたが普段自分に話しかけているときの話し方と比べてみましょう。この 2 つの方法は同じですか?違いは何ですか?なぜ反応が違うと思いますか?困難な状況を経験したときに、言葉、ジェスチャー、口調、態度など、自分自身にどのように接してもらいたいかを書き出してください。

これは、マインドフルな自己慈悲の旅の出発点になるかもしれません。また、人生の劇的な課題にうまく対処し、より満足のいく人間関係を築く方法を学ぶのにも役立ちます。さらに、クリス・ジャーマーとクリスティン・ネフによれば、マインドフル・セルフ・コンパッションは認知療法の一種であるという。マインドフルネスに基づいた認知療法は、トラウマと闘い、精神的能力を高め、感情の癒しを助ける可能性があります。