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LGBTQ+ の人として社会不安に対処する方法

不安障害は生活に混乱をもたらす約4,000万人のアメリカ人。による国立精神衛生研究所 (NIMH) によると、約 1,500 万人のアメリカ成人が社会不安に苦しんでいます。

社交不安を抱えている人は、単に内気な人ではありません。社交不安を内気と誤解してはいけません。この病状は、社会的状況に対する極度の恐怖であり、発汗、心臓の高鳴り、震えなどの身体症状を引き起こし、生活の質に影響を与える可能性があります。

社会不安障害（SAD）とは何ですか?

社会不安障害 (SAD) は、1 つまたは複数の社会的状況においてかなりの量の持続的な恐怖を特徴とする症状であり、日常生活の少なくとも一部で多大な苦痛と機能障害を引き起こします。

この不合理な恐怖は、他人からの認識された、または実際の監視によって引き起こされる可能性があります。社交不安のある人は、社交的な状況を完全に避け、見知らぬ人に会うのを恐れることがよくあります。仕事や学校、人生の重要な出来事に直面することを恐れるあまり、欠席する可能性があります。これに当てはまる人は強い不安のタイプ次のような症状が発生する可能性があります。

速い心拍数
めまい
赤面する
震え
筋肉の緊張
高血圧
発汗
呼吸困難

社会不安には、人と話すことへの恐怖、否定的な判断への恐怖、恥ずかしいことをすることへの恐怖などが含まれます。社交不安のある人は、イベント、特に公演が関係する場合、イベントの数日前から数週間前まで心配することがよくあります。彼らは社交的な状況を完全に避けたり、社交的な場には行っても常に非常に不安で不快に感じたりする場合があります。

社交恐怖症は衰弱させ、当惑し、恥ずかしく、孤独を感じさせることがあります。ただし、社会不安には、一人でいることへの嫌悪感は含まれません。実際、社交不安症を持つ人の多くは、一人でいることを好む内向的です。

このタイプの不安障害は通常、小児期または青年期初期に始まりますが、どの年齢でも始まる可能性があります。社交不安は他の障害のある人によく見られ、強迫性障害 (OCD)、パニック障害、全般性不安障害 (GAD)、または心的外傷後ストレス障害 (PTSD) の症状である可能性があります。

これは、個人の個人的、社会的、職業的生活に影響を及ぼし、うつ病、孤立、自尊心の低下などの多くの悪影響を引き起こす中程度または重度の問題である可能性があります（米国精神医学会、2013）。

社交不安はすべての社会集団に共通しています。ただし、LGBTQ+ 人口は他のグループよりも影響を受ける可能性が高くなります。その理由は、社会によるLGBTQ個人に対する偏見、差別、そして受け入れの欠如によるものです。

カミングアウトし、マイノリティとして生きることで社会不安がどのように悪化するのか

統計によると、LGBTQ の個人は一般人口よりも不安やうつ病を経験する可能性が高いことが示されています。ある研究では、トランス男性の61％とトランス女性の49％が、生涯で少なくとも1つの精神疾患の基準を満たしていることがわかりました。

LGBTQ 個人の間で社交不安がより一般的である理由はいくつかあります。初め、カミングアウトはストレスの多い経験になる可能性がある。第二に、少数派として生きることは孤立感をもたらし、自分とは違う、または属していないという感覚につながる可能性があります。最後に、LGBTQ の人々に対する差別と暴力は依然として蔓延しており、恐怖や不安を引き起こす可能性があります。

孤立感や他人との違いを感じるとうつ病につながる可能性がありますが、LGBTQ の人の中にはうつ病を引き起こす可能性がある人もいます。性別違和を経験する。これは、自分の性別に対する不快感や苦痛であり、別の性別になりたいという強い願望などがあります。性別違和は、出生時の性別の一員として育てられ、現在はその性別に属している人に発生する可能性があります。異なる性自認への移行。

社会不安がトランスジェンダーの人々に与える影響

トランスジェンダーの人々はシスジェンダーの人々よりも高い割合で社会不安を経験しており、それが彼らの生活に大きな影響を与える可能性があります。社交不安があると、人間関係の構築や維持、仕事や学校への参加、さらには家を出ることが困難になることがあります。社会不安は、すでに精神的健康に苦しんでいるトランスジェンダーの人々を衰弱させる可能性があります。

Journal of Health Psychologyに掲載された研究によると、トランスジェンダーの人は不安障害のリスクが高い、うつ病、薬物乱用、自殺念慮などがあり、社会不安がその要因となることがよくあります。サンフランシスコ州立大学の研究者らが行った研究では、トランスジェンダーの人は他の人に比べて精神障害を経験する可能性が約3倍高いことが判明した。

全国トランスジェンダー差別調査によると、トランスジェンダーの約半数が高い割合で職業差別を経験しています。トランスジェンダーの雇用率が低いことは、トランスジェンダーの人々の貧困率と失業率が高い大きな要因となっています。さらに、トランスジェンダーの人々は一般人口よりもホームレスや自殺を経験する可能性が高くなります。失業や手頃な価格の住宅の不足は、うつ病や薬物乱用などの他の健康問題を引き起こす可能性があります。

日常生活における社交不安に対処する方法

課題にもかかわらず、効果的な治療法とセルフケア戦略 LGBTQ の人々の社会不安を軽減するのに役立ちます。まず最初に行う必要があるのは、サポートネットワークを構築することです。これは、あなたの友人、家族、または他の LGBTQ の人々であり、喜んで話を聞いてくれ、肯定的なフィードバックを提供して助けてくれます。

LGBTQ コミュニティの他のメンバーと交流しましょう。これは、トランスジェンダーの人の社会不安を軽減する優れた方法です。時間をかけて自分が何者なのかを学び、忍耐強くなり、自分自身に同情する。強いアイデンティティを持つことは、社会不安を軽減する鍵となります。

社会活動に参加しましょう。注目の的になる必要はありませんが、グループやクラブに参加すると注目の的になることができます。自信を得るのに役立ちますそして社会的スキルを向上させましょう。引き金となりそうな状況を避けるか、散歩に出かけたり、そのことについて誰かに話したりして、対処しようと努めてください。ただし、社交的な状況を完全に避けてはいけません。ストレスの少ない状況を選ぶだけです。

他のLGBTQの人たちにアドバイスを求めてください。場合によっては、あなたと同じ人生経験をした人に質問するのも良いでしょう。これにより、社会的不安が軽減され、自信が持てるようになります。

深呼吸を練習することは、ストレスを軽減し、リラックスを促進し、この種の精神的健康状態を管理するためのシンプルかつ効果的な方法です。ストレスを感じると、呼吸が浅くなり、心拍数が増加します。これにより、さらに不安が増し、圧倒されてしまう可能性があります。深呼吸とリラクゼーションテクニックを日常生活に取り入れて、心拍数を下げ、体に酸素を取り込み、心を落ち着かせる効果があります。

あなたが心配していることについてセラピストに相談し、精神的健康障害の治療を受けてください。不安の症状について医療提供者と話し合って、社会的恐怖や困難な状況を理解し、対処するためのより総合的なアプローチを開発してください。

結論: 社会不安に苦しむLGBTQ+の人々への希望のメッセージ

社交不安は、LGBTQ+ の人々にとって特に困難な場合があります。自分のアイデンティティが受け入れられないことが多い世界では、自分が何者であるかを隠そうとし、孤立感や孤独感に溺れてしまうかもしれません。社交不安に苦しんでいるときは、自分らしく人生を生きる権利があることを思い出すことが重要です。セラピーは、精神的健康、バランス、幸福への旅を始めるのに常に最適な場所です。不安やその他の精神的健康上の問題の症状に気付いた場合は、ためらわずに助けを求めてください。あなた一人じゃありません！