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メンタルヘルスを改善するためのセルフケア活動

セルフケアは誰にとっても非常に重要ですが、特にストレスの多い仕事に就いている人にとっては非常に重要です。による研究によると、米国心理学会、ストレスの高い仕事に従事している人は、そうでない人よりも健康上の問題を経験する可能性が高くなります。この研究では、これらの健康上の問題には、心臓病や脳卒中から糖尿病やうつ病に至るまで、あらゆるものが含まれる可能性があることも判明した。

しかし、問題はストレスによる身体的健康への影響だけではありません。 APAの調査では、ストレスの高い仕事に就いている人は、経済的問題、人間関係の問題、薬物乱用を経験する可能性が高いことも判明した。

では、どうすればストレスの悪影響から身を守ることができるのでしょうか?大したことではないように見える小さな一歩でも、精神状態と生活の質を改善し、血圧を下げ、健康な心拍数をサポートする大きなプロセスの一部である可能性があります。

開始方法や、セルフケアの旅を改善するより良い精神的健康のために。これは包括的なリストではありませんが、健康的なライフスタイルがどのようなものかを理解するのに最適な方法です。

セルフケアとは何ですか?

私たちのほとんどは多忙な生活を送っています。したがって、自分自身の世話をすることを思い出すのは難しいことがよくあります。私たちは通常、すべてをやり遂げることに集中し、自分が大丈夫か、気分が良いかを確認するのに時間をかけません。

基本的に、セルフケアとは、人の身体的、精神的、感情的、スピリチュアルなニーズを満たすためのあらゆる努力のことです。言い換えれば、幸せをもたらす日常生活の小さなことの多くは、セルフケアの手段なのです。セルフケアはバッテリーを充電するようなもので、セルフケアの方法は人それぞれ異なります。

研究によると、多くのセルフケア行動は精神的健康や感情的健康の改善と正の相関があることが示されています。横断的研究アフリカ系アメリカ人の高血圧セルフケア活動の一部は、いくつかのセルフケア活動が他の身体的健康上の利点の中でも特に血圧をコントロールしていることを発見しました。

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さまざまな種類のセルフケア活動には何がありますか?

物理的な

身体的なセルフケアとは、身体の健康を確保するために行うことです。これには、自転車に乗ったり、ランニングしたりするなどの一般的な身体活動や、栄養価の高い食生活が含まれます。

次の減塩食心臓の健康を維持したり、血糖値を管理したりすることは、身体的セルフケア活動の一例です。また、体につける製品や、シャワーを浴びたり、温かいお風呂に浸かったり、泡風呂に入ったり、スパで過ごしたりするなどの方法で自分自身をケアすることも、身体的セルフケア実践の一部です。

ノンバイナリーとはセクシュアリティを意味します

私たちの体はエンジンであり、それを良好な状態に保つ必要がありますが、それは単なる運動や食事だけではありません。怖いかもしれませんが、時間をかけて医療提供者と面談し、身体の調子を良くするために何に重点を置けばよいかを判断してください。何から始めればよいかわからないときは、医療提供者がサポートします。

メンタル

メンタルセルフケアには、自分の考えを保持し、それに反応する方法を学ぶことが含まれます。思考はあなたの幸福に重要な役割を果たします。ネガティブな考えは不安を引き起こす可能性がある、うつ病、その他の精神的健康障害。幸いなことに、私たちは瞑想、認知療法、EMDRなどのトラウマ療法などのさまざまなテクニックを通じて、自分の考えを処理し、再構築する方法を学ぶことができます。

留意することは重要ですが、私たちの思い、これはいつでも達成できるわけではないことを覚えておくことも重要です。ただし、それらに対する反応をコントロールする方法を学ぶことはできます。メンタルセルフケアの実践は、ポジティブな思考に集中し、ストレスに対処し、脳の機能を変えるのに役立ちます。

クロスワードパズルを完成させる、ソーシャルメディアから離れる、音楽を聴く、外出して自然とつながるなど、メンタルセルフケアを向上させる簡単な実践方法があります。

感情的

日々の感情に対処し、ケアするのは難しい場合があります。これは、ニュースやその他のメディア形式が常にセンセーショナルな感情的な内容を私たちに浴びせてくる場合に特に当てはまります。感情のセルフケアで最も重要なことは、たとえ私たちが通常、感情に良い意味や悪い意味を関連付けていたとしても、すべての感情が有効であることを認めることです。

さまざまな感情のためのスペースを解放したい場合は、次のことを試してください。日記をつけるつらい感情や感謝の気持ちを毎日書き留めてください。これは午前中に行うのが最善です。ポジティブな考え方を確立する。また、その日の前向きな見通しに役立つ毎日のインスピレーションを与える引用をダウンロードできるアプリもあります。

スピリチュアル

セルフケアの見落とされがちな形式は、スピリチュアルなセルフケアです。これは、自分にとって最も重要なことに集中するために少し時間を割くことを意味します。周囲の多忙な生活の中でこれらの短い休止は、心を落ち着かせ、あらゆる種類のストレスを軽減するのに役立ちます。

emt療法

毎日少なくとも 15 分は、楽しいことやリラックスできることに充ててください。スピリチュアルな本を読んだり、自然を散歩したり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりするなど、何でも構いません。霊的な日記をつけてください。自分の霊的な成長と進歩を追跡する方法として日記を使用してください。それぞれのセルフケア活動の後に自分の考えや洞察を書き留めて、時々参照してください。

毎週少なくとも 30 分を、自分のスピリチュアルな旅について振り返ることに当ててください。これは、一人で行うことも、信頼できる友人や家族と一緒に行うこともできます。また、自分の信念を共有する他の人とつながるようにしてください。同じような考えを持った人たちと時間を過ごすことで、スピリチュアルな旅においてサポートされ、やる気が湧いてくると感じることができます。必要に応じて専門家の助けを求めてください。霊的な健康を維持するのに苦労していると感じる場合は、カウンセラー、セラピスト、聖職者などの資格のある専門家の助けを求めてください。

社交

社会的セルフケアは私たちが見落としがちなものです。しかし、最近のパンデミックにより、おそらく誰もがもっと注力する必要があるタイプのセルフケアでしょう。社会的セルフケアは個人の成長と精神的健康をサポートするため、維持することが非常に重要です。

あなたが社交的な人間ではないとしても、社交的にセルフケアを実践することで、悪い日と良い日を分けることができるかもしれません。

人を喜ばせるためだけに行動したり、そうしなければならないと思って悪い人間関係を続けたりしないように注意してください。たとえ直接会うエネルギーがなくても、自分を幸せで健康に感じさせてくれる人々とつながることに集中しましょう。

試してみたいセルフケア活動

サポートネットワークに接続する

気づいていないかもしれませんが、メンタルヘルスの問題やセルフケアをサポートしてくれるサポートネットワークがあなたの周りにすでに構築されている可能性があります。これらの人々は通常、あなたの友人や家族です。

単に誰かに電話してチャットすることは、多くの人が見落としている社会的および感情的なセルフケアの形になる可能性があります。可能であれば、もう少し進んで直接会って、ハグなどの感覚的な身体的セルフケア行為をミックスに加えてみてください。

瞑想を日課に取り入れましょう

瞑想は仏教やヒンズー教などの宗教と関連付けられることがありますが、宗教的信念（または宗教的信念の欠如）に関係なく、瞑想することができます。ポイントは、スピードを落として自分自身に意識を向け、今この瞬間を生きることです。

心的外傷後ストレス療法の目の動き

意識的なマインドフルネスと瞑想に伴う深呼吸は、身体的、精神的、スピリチュアルな強力なセルフケア行動です。血圧とストレスレベルの低下は、瞑想の主な利点として挙げられています。

何か新しいことに挑戦します

やりたいことすべてを、怖いことも含めて、やりたいことリストにまとめておきましょう。これは恐怖を克服し、感情的な自信を高めるのに役立ちます。さらに、リストは人々が集中力を高め、目標に向かって自分自身を整理するのに役立つことが知られており、リストにあるものを消すとドーパミンの放出が促進され、満足感が高まります。