このホリデーシーズンの悲しみに対処する
喜びや団結を連想させるホリデーシーズンは、悲しみに暮れている人にとって対照的な経験をもたらす可能性があります。陽気な雰囲気と休日の伝統に参加する期待が、喪失感と悲しみを増幅させる可能性があります。
の調査によると、 精神疾患に関する全国同盟 (NAMI) , アメリカ人の5人に3人が、ホリデーシーズンによって自分の精神的健康が悪影響を受けていると感じており、その感情は死を悼む人々にとって特に強いものとなる可能性があります。
ポストナルシストストレス障害
さらに、休日や記念日などの重要な日は、悲しみに暮れている人に複雑な感情的反応を引き起こす可能性があることを研究が示しています。これらの反応は、しばしば次のように呼ばれます。 記念日の反応 、悲しみ、孤独、憧れの感情が含まれる場合があります。
この記事は、この困難な時期を乗り切るためのガイダンスとサポートを提供することを目的としています。
休日の悲しみを理解する
ホリデー グリーフは、ホリデー シーズンなど、伝統的に喜びや団結と関連付けられている時期に経験される特定のタイプの悲しみです。この形式の悲しみは、休日に本質的に結びついている祝祭、伝統、思い出によって強められることが多いという点で、通常の悲しみとは異なります。
この時期によく見られる感情には、懐かしさや、亡くなった愛する人と一緒に過ごした過去の休日のお祝いへの懐かしさが含まれます。たとえ他の人に囲まれていたとしても、しばしば激しい孤独感を感じます。さらに、休日の精神に参加するよう社会的に圧力がかかり、悲しみに暮れている人に罪悪感や孤立感をもたらす可能性があります。
休日の悲しみは、人の精神的および身体的健康に重大な影響を与える可能性があります。この季節のストレスや感情の混乱は、既存の健康状態を悪化させたり、新たな健康状態を引き起こしたりする可能性があります。によると 今日の医療ニュース 、悲しみは疲労、不眠症、食欲の変化などの身体的症状として現れる可能性があり、ホリデーシーズンには特に困難になる可能性があります。
多くの人にとって、休日のルーティンをこなすのは複雑なプロセスになります。休日のイベントに参加したり、休日の食事を準備したり、あるいは休日の映画を見るなどの単純な活動に参加したりするだけでも、大変に感じることがあります。悲嘆のプロセスでは、多くの場合、休日の活動に参加することと、孤独になって内省する時間を確保することとの間のバランスが必要になります。これらの複雑な感情を認識し、検証することは、感情を管理する上で非常に重要です。次のセクションでは、これらの感情を認めて表現することが、休暇中の悲しみのプロセスの癒しの一部となり得ることを探っていきます。
自分の感情を尊重する
前のセクションで概説したように、休日の悲しみの独特な側面を理解した後、今度は自分の感情を尊重する重要なプロセスに焦点を当てます。休日のディナーでも、メモリアルキャンドルに火を灯しているときでも、休日のお祭りの最中でも、罪悪感を感じずに過ごすことが重要です。
休日の伝統や思い出に囲まれていると、悲しみの感情が特に強くなることがあります。セラピストは、これらの感情を処理する効果的な方法として日記をつけることをよく勧めます。休日のテーブルでの幸せな思い出を思い出すことでも、喪失の痛みを表現することでも、自分の経験について書くことは治療効果があります。さらに、ボディスキャン瞑想などの活動に参加したり、自然の中で静かな時間を過ごすことは、平和と受け入れの感覚をもたらすことができます。
装飾品や思い出の品を詰めた思い出の箱を作ったり、愛する人を偲んで休日の儀式を捧げたりするなど、他の形式の自己表現も、悲しみの過程を助けることができます。これらの行為は、愛する人の思い出を生き生きと保ち、 厳しい時の快適さ 。
ホリデーシーズン中に自分の感情を尊重することは、癒しへの一歩です。悲しみを経験し、表現することを自分に許すことで、自分の旅を尊重し、亡くなった愛する人に敬意を払う新しい伝統を生み出す道が開かれます。次のセクションでは、新しい休日の伝統を適応させて作り出すことで、悲しみの時にどのように継続感と快適さを提供できるのかを探っていきます。
サポートを求めています
前のセクションでは、悲しみの過程で自分の感情を尊重することの重要性に焦点を当てました。このセクションでは、その基礎に基づいて、特にホリデーシーズン中に、一人で悲しみを乗り越えないことの重要性を強調します。サポートを求めることは、休暇中の悲しみの複雑さに対処する上で極めて重要な役割を果たすことができます。
サポートを求めるためのアイデア
自分のニーズを伝え、休日のアクティビティに境界線を設けることが重要です。ホリデーパーティーに参加するのが大変だと感じる場合は、静かな夜や小規模な集まりを選択することを検討してください。セラピストは、限界を設定することが、悲しみを管理し、休日のストレスを軽減し、感情的な過負荷を防ぐのに役立つとよくアドバイスします。
今後も、この困難な時期にセルフケアの実践と健康維持の重要性を掘り下げていきます。
自分自身の世話をする
自分自身の世話をする それは有益であるだけでなく、特に思い出や感情が高まっている時期に、悲しみを乗り越えるために必要です。
休暇中のセルフケアのヒント
自己治療 ホリデーシーズン中の休暇は、悲しみを乗り切るための重要な要素です。自分の身体的および感情的なニーズに対処することで、悲しみに伴う課題に立ち向かう力が与えられます。
次のセクションでは、専門家の助けの役割と、セラピーを求めることがどのようにして悲しみの旅路をさらにサポートできるかについて説明します。従来の療法、オンライン療法、その他の治療方法のいずれであっても、専門家の指導は、休暇中の悲しみに対処するための貴重なリソースとなります。
悲しみを通してあなたを導く：あなたのセラピストとしての私の役割
この記事で説明してきたように、ホリデーシーズン中の悲しみに対処することは、感情を認識すること、サポートを求めること、自分自身を大切にすることなどを含む多面的な旅です。
ジェンダーセラピーとは何ですか
EMDR として ( 眼球運動の減感作と再処理 ）セラピスト、ホリデーシーズン中の悲しみを乗り越えるための私のアプローチは、思いやりと理解を中心としています。 EMDR療法 この時期に表面化することが多い激しい感情や記憶を処理するのに特に効果的です。
EMDR は、喪失に関連したトラウマや痛みを伴う記憶に対処できるよう優しく手助けすることで、それらが引き起こす精神的苦痛を軽減し、ホリデー シーズンをより扱いやすくすることを目指しています。私の役割は、あなたのそばにいて、安全でサポート的なスペースを提供することです。 悲しみを乗り越えるためのEMDRテクニック 。
私たちは一緒に、これらの思い出の痛みを軽減すると同時に、あなたが失った愛する人に対して抱いている愛とつながりを尊重し、維持することに努めます。このホリデーシーズン、悲しみを一人で乗り越える必要はありません。私はあなたをあらゆる段階からサポートし、困難の中でも安らぎと癒しの瞬間を見つけるお手伝いをするためにここにいます。