インポスター症候群とは: 原因、症状、治療法
インポスター症候群の概念は、今日の社会でますます一般的になってきています。成功や資格など、反対の証拠があるにもかかわらず、自分が不十分である、不安、自信がないという感情です。背景や経験に関係なく、誰にでも影響を与える可能性があります。
インポスター症候群の人は、自分には自分が獲得した地位にふさわしくなく、どんな成果も単に幸運だったと感じることがあります。
多くの人にとって、この精神的健康状態は衰弱をもたらし、孤立感、フラストレーション、さらにはうつ病につながる可能性があります。詐欺師の感情は、人々がリスクを冒したり、新しいことに挑戦したり、必要なときに助けを求めたりすることを妨げる可能性があります。
この行動的健康状態に伴う失敗や屈辱への恐怖により、人々は私生活と職業生活の両方で潜在能力を最大限に発揮できなくなる可能性があります。
詐欺師現象は非常に現実的かつ一般的であり、詐欺師現象に苦しんでいる人々を助けるために利用できる戦略やリソースがあることを覚えておくことが重要です。
ノンバイナリー vs ジェンダーニュートラル
インポスター症候群の原因
インポスター症候群は、個人が自分の業績、スキル、能力を疑い、自分には成功に値しないと誤って信じ込む、ますます一般的な症状です。
70%の人が人生のある時点でインポスター症候群を経験すると推定されており、成功した女性は男性よりもその割合が高いとされています。
この精神的健康状態の原因は複雑かつ多面的ですが、一般に心理的、社会的、環境的の 3 つのカテゴリに分類できます。
心理的要因
インポスター症候群の心理的原因は、私たちの考え方、自分自身や自分の能力に対する見方に根ざしています。インポスター症候群の人は、失敗に対する恐怖、自信の欠如、そして自分の成功を認めて祝うことが難しい場合があります。また、完璧主義に悩むこともあります。これは非現実的な期待であり、 不十分な感情と自信喪失 。
社会学的要因
社会学的要因とは、家族、友人、社会などの外部の影響の影響を指します。たとえば、あなたの仕事を常に批判したり、業績を軽視したりする人に囲まれている場合、インポスター症候群につながる可能性があります。インポスター症候群に寄与するその他の社会学的要因としては、成功しなければならないというプレッシャーや、評価されることへの恐怖などが挙げられます。
心理学におけるインポスター症候群とは何ですか
環境要因
環境要因とは、私たちが生活し、働いている身体的および精神的環境を指します。たとえば、有害な職場環境は不安感や不十分な感情を引き起こし、それがインポスター症候群につながる可能性があります。孤立感、資源の不足、過度に競争的な文化も、この精神的健康障害の発症に関与している可能性があります。
つまり、インポスター症候群は、心理的、社会学的、環境的要因の組み合わせによって発生する可能性があります。インポスター症候群の兆候や症状を認識することは、それを克服するための重要なステップです。
インポスター症候群の症状
インポスター症候群は複雑な心理現象ですが、珍しいことではありません。これは成績の高い人によく見られ、精神的健康や幸福に重大な悪影響を与える可能性があります。
では、インポスター症候群とはどのような症状なのでしょうか？注意すべき一般的な兆候は次のとおりです。
インポスター症候群の影響
インポスター症候群は主に人の生産性とキャリアに影響を与えます。インポスター症候群の人は、失敗を恐れてリスクをとったり、自分をさらけ出すことが苦手なことがよくあります。また、成功につながる可能性のある新しい課題や機会に取り組むことに消極的になる場合もあります。これは生産性の低下やキャリアアップの困難につながる可能性があります。
インポスター症候群は、個人の精神的および身体的健康にも影響を与える可能性があります。不安、ストレス、うつ病を経験する可能性があります。これらの精神的健康上の問題は、人の生活の質に深刻な影響を与える可能性があり、チェックしないままにしておくと深刻な病気につながる可能性さえあります。
さらに、インポスター症候群は罪悪感や恥の感情を引き起こし、人間関係や日常生活のその他の側面に支障をきたす可能性があります。インポスター症候群の人は自分だけが苦しんでいるように感じることがよくあるため、孤立感につながる可能性もあります。
芳香族で無性愛者
インポスター症候群の影響を受ける人は、罪悪感や不安感のせいで、自分の成功を内面化するのに苦労し、自分にはその成功に値しないと感じることがあります。これは、目標達成の困難、同僚との関係の緊張、深い恥や無価値感につながる可能性があります。
インポスター症候群は、成功への意欲はあるものの、成功をさらに築くのに必要な自信が欠けている、成績優秀者に最もよく見られます。 成績優秀な女性 彼らは、性役割に関する文化的な固定観念により、特にこの症候群に陥りやすく、個人としての自分の価値や長所を認識することが困難になる可能性があります。
インポスター症候群の治療法
良いニュースは、詐欺師症候群は適切なサポートとリソースによって克服できるということです。詐欺師のように感じるのは弱さの兆候ではなく、むしろ自分の強みに焦点を当てて自信を築くために時間を掛ける必要があることの兆候であることを覚えておくことが重要です。
インポスター症候群を治療するための最初のステップは、インポスター症候群に気づくことです。自分が自分に十分ではないと感じたり、不安を感じたりする時期を知ることは、詐欺症候群があなたに及ぼす影響力を軽減するのに役立ちます。インポスター症候群の根本原因を特定したら、自己不信をより適切に管理するのに役立つ対処戦略を開発することで、それらに対処し始めることができます。
認知 行動療法 (CBT) インポスター症候群の治療に成功している一般的な治療法です。 CBT を通じて、個人は自分の不合理な考えを特定して異議を唱え、それを次のような考えに置き換えることを学びます。 ポジティブなセルフトーク 。 CBT はまた、褒め言葉や批判にうまく対処する方法や、自分の成功や成果をもっと受け入れる方法を個人に教えます。
マインドフルネスの実践 インポスター症候群の管理にも効果的であることが示されています。マインドフルネスには、今この瞬間に集中し、思考、感情、感覚を判断せずに受け入れることが含まれます。による マインドフルネスを実践する 、個人は自分の考えや感情を受け入れることを学び、より大きな自己慈悲の感覚を養うことができます。
インポスター症候群の別の治療法は次のとおりです。 精神力学的 治療 。このタイプの治療法は、不安感、低い自尊心、失敗への恐怖など、インポスター症候群の根本的な原因を理解することに重点を置いています。精神力動療法を通じて、個人は精神障害の根本原因に対する洞察を深め、より健康的な方法で自分の感情に対処する方法を学ぶことができます。
治療に加えて、インポスター症候群に対処するためにいくつかの自助戦略を使用できます。これらには、現実的な目標を設定すること、前向きな自分語り、人生において重要な人々と前向きな関係を築くことなどが含まれます。他の戦略には、指導者や友人のサポートシステムを構築すること、セルフケアの習慣を改善すること、自分自身がリラックスしてくつろぐための時間をとることが含まれます。
誰もが人生のある時点でインポスター症候群を経験することを覚えておくことも重要です。それは人間の経験の正常な部分であり、時々自分が不十分であると感じたり、不安を感じたりすることを恥じる必要はありません。インポスター症候群の兆候を認識し、必要なときに助けを求めることは、個人がより自信を持ち、成功するのに役立ちます。
最終的な考え
インポスター症候群は、自己不信と無力感を特徴とする感情状態です。これはあらゆる階層の人々に影響を及ぼしますが、テクノロジーや科学などの分野の人々にとっては特に有害となる可能性があります。幸いなことに、インポスター症候群と闘い、自尊心を築く方法があります。
インポスター症候群の原因はさまざまですが、多くの場合、有能または成功者とみなされるためには特定の基準を満たさなければならないと教えられた幼少期の経験や家族関係に起因します。
トランスジェンダーのデート
インポスター症候群の仕組みを理解し、メンタルヘルスの専門家に自分の闘いについて話し、自分の症状を特定する方法を学ぶことは、インポスター症候群と正面から闘い、自信を取り戻すために不可欠なステップです。